小朋友们、大朋友们，暑假来了！是否已经进入休假模式？
肯定要休息好，几个月的连续学习需要一顿呼呼大睡来缓冲；也要玩乐好，竞技、旅行和适量的游戏都可以安排上；当然还要学习好、劳动好、阅读好、运动好……总之，花式“暑期打卡”已经启动啦！
在这个你们放松的时期，放不下心的老师和家长们其实早已捎来“小纸条”，希望你们在放松身体的同时，也能做好心理调适，收获一个松弛有度的快乐暑假。
翻开暑期“留言簿”
他们的“温暖寄语”已送达
孩子们，看着你们离开学校的快乐背影，想到再开学你们就升了一个年级，我有些不舍，又有些期待，很想把一些“啰嗦”打包装进你们的行囊。尤其是六年级的孩子们，下学期，你们走进的就是中学的校门，不会再有机会参加小学的开学典礼了。陈老师希望这个暑假能成为你们从容不迫的过渡期，在这里给你们送上3份叮嘱。
第一份嘱托是要保持“健康”的身心。健康，是强健的体魄，更是坚韧的灵魂。希望在暑假，你们依然能做到规律作息，强身健体。有的同学期末考试成绩并不如意，但此时都不重要了，趁着暑假学会在压力中调适情绪，在挫折中奋起，保持向阳而生的蓬勃生命力。
第二份嘱托是点亮“聪慧”的火炬。请保持“打破砂锅问到底”的探究精神，勇于提问，敢于质疑，乐于动手实践。在暑假中，建议你们广泛阅读、深度思考，将所学知识用于解决真实问题，让学习成为一种生活方式。
第三份嘱托是传递“温暖”的力量。流淌在校园日常里的温情瞬间，是“温暖”最本真的模样，在暑假也要继续散发正能量哦。希望你们能多多走进社区参与志愿服务工作，在生活中为家人和朋友提供力所能及的帮助，体验助人为乐的快乐。
孩子们，陈老师是不是挺啰嗦的呀？总之，陈老师希望你们的暑假既是快乐无忧的，也是充实有意义的。好好休整，下次见面时，要看到你们的进步哦！
留言人：德阳市东汽小学党支部书记、校长陈章建
同学们，祝贺你们圆满完成了这一学期的学习与成长，迎来了期盼已久的暑假。有许多叮嘱想送给你们，想了想，最期望看到的是你们在暑假能做中学、学中做，学有所获、做有所乐！
这个暑假，把家务的担子从父母手中接过来吧，既能减轻他们的负担，也是为以后的住校生活提前“修炼技能”。其实，打扫、烹饪、洗衣等劳动有机器辅助，也不会费很多功夫，不妨看看自己是不是有独立生活的真本事！
无论是出门游览大好河山，还是回到家乡参与田间劳作，都是一次生动的爱国主义教育实践机会。感恩祖国并不需要非常宏大的视角，你们为家乡、为社区出的每一分力也都是在践行少先队员、共青团员的责任，非常期待回校后听到你们的分享。
也许这学期，你们留下了一些遗憾，但趁着这个暑假可以多多复盘在学业、友情、亲情上的诸多不顺，和好朋友、家长一起“吐槽”“哭诉”，都是很好的发泄渠道，然后一起重新制订计划，多给自己一些鼓励，朝着新学期整装出发。
同学们，希望你们在暑假这个“缓冲期”，既看到自身的优点与潜力，充满自信，继续保持；也要正视不足，扬长补短，不断进步。保持乐观积极的心态，从一项项小劳动、小计划、小目标做起，既不浪费光阴，也不过分苛求自己，为新的学习、成长阶段做好身体和心灵的双重休整。
留言人：隆昌市第二中学党委副书记、校长宋玉龙
女儿晨曦，暑假快乐呀！此时此刻，我感受到了时光的飞逝，这是你小学阶段最后一个暑假了。我早早就在思考，这个暑假能做些什么以弥补过去6年里，我和妈妈对你陪伴不够的遗憾……但你实在是个很懂事的孩子，非常理解我们工作忙碌，总是笑着说：“没关系，我等你们就好了！”
亲爱的孩子，其实爸爸妈妈也是紧张的。9月，你就会步入初中的校门了，那是一个与小学完全不同的阶段，压力会更大，学习节奏更快——我们作为父母，也很犹豫让你在暑假到底是以学习为主，还是以放松为主。你一直说，想要爸爸妈妈陪你去海边看看广阔的大海。这个暑假，我们准备帮你实现这个愿望啦，计划带你先去看海，再去迪士尼乐园，陪你一起玩游乐项目……相信，此刻的你，一定笑得合不拢嘴了！
当然，就学业而言，这是一个对你很重要的暑假，对此，我们达成共识，今后我们会尽可能多地陪伴你，也会和你一起克服新阶段的学习困难，你自己呢，则需要继续保持养成的良好习惯，认真、专注地投入到新一阶段的学习和生活中，多提问、多思考、多总结。
孩子，这个暑假，是一个重要的里程碑，既是小学阶段的结束，也是初中阶段的开始，我和妈妈都在你的身后，为你感到自豪和激动。
留言人：“准初中生”吴晨曦的爸爸
小小男子汉“澄澄”，你好呀！此时你是不是已经收到妈妈为你准备的暑假礼物了呢？我已经买好你期待已久的 Switch2，很讲信用对不对？那后面，就该看你表现了，要遵守我们的约定哦！
我们已经一起把暑假作业规划到平均每周要完成什么，这是最基本的“任务”。你说你会每天自觉完成，不让我操心。我也不希望你把快乐的暑假淹没在题海中，每天做一点就掌握一点，咱俩都轻松！不过，妈妈担心的是你的“自觉性”能持续多久的问题，毕竟暑期有近2个月呀。
再来说说运动的规划。你去年的游泳和乒乓球训练都没有坚持下来，这其中有一部分原因在于妈妈的急躁，是我太急于求成，所以让你对“升班”产生了畏惧。今年暑假，妈妈希望你能享受运动，不要有心理负担，因为我已经端正了心态，只希望你能在运动中收获快乐和自信。
最后是对于玩游戏的规则强调，我们说好了一要控制时间，学会自律；二要保护视力，学会劳逸结合；三要学会管控心态，拒绝沉迷。
孩子，希望这个暑假成为你长大的一道“试金石”，能学会自己管理时间、规划行程。玩着玩着你就长大了，但越长大你就越需要独立，加油！
留言人：三年级小学生澄澄的妈妈
翔翔，你的暑假即将开始了，但妈妈应该先向你道歉——本来答应带你去重庆玩几天的，可妈妈工作的站点几天前关闭了，势必要重新找工作，一定会比之前更忙——重庆之行，只能暂时搁浅。这样的话，你还是只能回广安老家，和外公外婆一起过暑假。
农村的暑假是好玩儿的，你之前的每年暑假都很乐意待在那里，山间、田里、树上都是你发现“宝藏”的地方，你帮外公外婆干农活、卖番茄、晒萝卜干也是一把好手！
其实，妈妈说这些，是很内疚的，经济情况不允许我给你创造一个丰富多彩的暑假，但我相信，走进乡村也有另一番收获。另外，妈妈也会在这个暑假奋起直追，我们一起为幸福打拼，好吗？
留言人：四年级大男孩翔翔的努力妈妈
给家长的温馨贴士
孩子们期待的暑假和家长安排的暑假总是没有办法完全契合上，既有合拍的地方，也会有互相不对付的点，因此，暑期的亲子关系总是时而“母慈子孝”，时而“鸡飞狗跳”，叫人欢喜，也叫人烦恼。
本期，我们邀请到德阳市教育科学研究所科研管理所副所长、四川省卫健委精神（心理）卫生专家、国家二级心理咨询师唐瑛，听听她以妈妈、老师和专家3种身份，多角度谈谈“快乐暑假”如何打造。
Get7种时间超能力
“健康心智餐盘”来助力
暑假的核心，是“留白”与“修复”，咱们不必给孩子塞满才艺培训，也不必被试卷填得密不透风，更别把所有时间都喂给游戏机哦。就像身体需要均衡营养，孩子的大脑和心灵，此时太需要一顿丰盛的“暑假大餐”。
我个人的经验是设计一份“健康心智餐盘”，培养7种“时间超能力”，让假期快乐和谐地向前冲！
1 .专注时间——孩子的“能量主食”
鼓励孩子像搭积木一样学习：每天搭一块“专注积木”，目标可以很小，有聚焦作用即可，比如安静写一小时作业、读一本喜欢的书，或者研究一个有趣的问题。排除干扰，全神贯注，就像给大脑“充电”，完成后家长要及时为孩子点赞！
2 .玩耍时间——必不可少的“开心甜点”
“疯玩”才是暑期的正经事！把孩子“放出去”释放天性，让他们和小伙伴追逐打闹、建秘密基地、上树下溪，或者只是单纯地在地上打滚……自由自在地玩耍，是大脑最爱的创意“维生素”，能让孩子变得更机灵、更有趣！
3 .联结时间——暖暖的“亲情浓汤”
鼓励孩子和爱的人“碰碰杯”，此时尤为重要：在厨房里，和妈妈一起做一桌创意餐食，一家人边吃边聊；在小菜园中，和爸爸一起埋下一粒种子，等待它破土而出；房间里，和小伙伴分享彼此的小秘密，或者给好久不见的朋友打个电话……这些温暖的联结时刻，就像给孩子心里装了小太阳，暖烘烘的。家长还可以和孩子一起制定一份暑期行动清单，亲近大自然，感受风土人情、体验优秀传统文化。
4 .放松时间——给大脑的“自由呼吸”
告诉孩子“发呆无罪”！支持他们躺在草地上看云朵变魔术，靠在窗边听雨滴唱歌，或者只是什么都不想，放空自己。别怕“无聊”和“虚度光阴”，家长们要明白这珍贵的“留白”，是大脑在悄悄整理思绪、恢复能量，给足孩子自我消化的时间，按下温柔的“重启键”。
5 .内省时间——认识自己的“秘密花园”
教会孩子听听心里的声音：就着假期独处的时间，整理整理心情，写下心情日记，画一幅表达心情的画，或者从回忆中过滤掉不该保留的、保存好想好好珍藏的……支持孩子在心灵的“秘密花园”里闲庭信步，告诉他每个人都是独一无二的。
6 .运动时间——强健身体的“活力燃料”
家长和孩子一起动起来！游泳、骑车、打球，哪怕在小区里疯跑几圈都好！强健的体魄与充沛的精力，是孩子最酷的盔甲，是面对未来所有挑战最坚实的盾牌，而亲子运动会让效果加倍显现！
7.睡眠时间——神奇的“生长魔法”
别让屏幕夺走孩子的睡眠，别和月亮比赛熬夜！规律、充足的睡眠，是孩子个子长高、大脑变聪明、心情变美丽的秘密武器，晚上到点儿就让房间暗暗的、静静的，美美地睡上一觉才能做活力满满的小超人！
此外，还有两条小规则，家长要先和孩子达成一致：手机、电脑像“零食”，虽然好玩，但不能当“主食”哦，需要和爸爸妈妈商量好玩多久、玩什么内容；孩子是“餐盘”的主要规划人和执行者，家长不能以权威干涉孩子决定，要记得自己的角色是“助攻”，遇到分歧较大的事项可以通过“家庭会议”等民主形式来决策。
暑假是一个色彩斑斓的调色盘，用心调配好“心智健康餐盘”，让专注、玩耍、联结、放松、内省、运动和睡眠这7种“营养”都充足，假期才会过得快乐又有力量！
（本报记者 马晓冰 冯薇 整理）